진짜 면역력 올리는 수면 루틴, 알고 자야 효과 있어요

스트레스 받으면 왜 자꾸 아플까?

 

서론

 

“그냥 자면 되잖아…”
말은 쉬운데, 왜 이렇게 잠이 안 올까요?
또 간신히 잠들어도 깨고, 뒤척이고,
아침엔 찌뿌둥…

수면 부족이 면역력과 직결된다는 건
이제 누구나 아는 사실이죠.
하지만 어떻게 자야 진짜 회복이 되는 수면일까요?

 

 

 

 

 

숙면이 면역력에 직접 영향을 미치는 이유

 

수면 중에 우리 몸은
면역세포(T세포, NK세포 등)를 재생산하고
손상된 조직을 회복해요.
특히 수면의 깊이(렘/비렘)는
몸의 회복 속도에 큰 영향을 미쳐요.

• 깊은 수면 부족 → 염증 증가, 면역세포 기능 저하
• 불규칙한 수면 → 생체리듬 혼란 → 자율신경계 스트레스
• 수면 시간 부족 → 감기, 바이러스에 더 쉽게 노출됨

하루 6시간 미만의 수면을 지속하면
면역력은 최대 50%까지 저하될 수 있다는 연구도 있어요.

 

 

 

면역력을 위한 수면 루틴 만들기

 

1. 잠자기 1시간 전부터 디지털 기기 OFF
블루라이트는 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비를 방해해요.

 

2. 수면 스케줄은 주말에도 일정하게
자고 일어나는 시간 고정은
생체 리듬 안정화에 가장 효과적이에요.

 

3. 커피는 오후 2시 이후 금지!
카페인은 반감기가 길어,
밤 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.

 

4. 수면 직전 5분, 깊은 복식호흡
스트레스 해소 + 심박 안정 → 깊은 수면 유도

보너스로, 조도 낮추고, 방 온도 18~20도 유지하면
숙면 환경 끝판왕이에요.

 

 

 

 

 

결론

 

잘 자는 건 선택이 아니라 전신 건강의 필수 루틴이에요.
“밤새 자고 나면 괜찮아진다”는 말,
그냥 위로가 아니에요. 과학입니다.

오늘 밤부터
“수면도 관리하는 건강 루틴”
시작해볼까요?