속이 더부룩할 때, 뭘 먹으면 진짜 편해질까?

 

오늘은 제가 개인적으로도 자주 겪는 ‘속 더부룩함’에 대해 이야기해보려고 해요.

사실, 딱히 과식한 것도 없고 이상하게 속이 꽉 찬 것 같고 트림도 시원하게 안 나올 때, 은근히 불편하잖아요.
특히 여성분들, 스트레스 많이 받거나 생리 전후에도 자주 이런 느낌 드실 거예요.

저도 그럴 때마다 “아 그냥 굶자” 싶은데, 오히려 잘못 굶으면 더 악화되는 경우가 많더라고요.
그래서 저는 속이 불편할 땐 오히려 몸이 편안해지는 음식들로 소화 리듬을 회복하는 쪽을 선택해요.

 

 

✔ 발효식품, 다 좋은 건 아니에요

 

보통 김치, 된장국, 요구르트 같은 발효식품이 장에 좋다고 하잖아요?
맞아요. 유산균(프로바이오틱스) 덕분에 장 환경을 정돈해주는 건 사실이에요.

그런데 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 건,
매운 김치나 짠 청국장 같은 건 오히려 자극이 될 수도 있어요.
발효식품을 드시더라도, 담백하게 조리된 형태로 드시는 걸 추천드려요.
예:

• 무염 요구르트 + 바나나
• 된장에 고춧가루 안 넣고 끓인 맑은 국 등

 

✔ 따뜻하고 부드러운 음식은 위장 긴장을 풀어줘요

 

개인적으로 속 불편할 때 가장 먼저 찾는 음식은 바나나예요.
섬유질도 풍부하고, 찬 성질도 아니라 부담 없이 먹을 수 있거든요.

죽이나 미음, 익힌 채소도 정말 좋아요.
특히 애호박, 당근처럼 섬유질이 부드럽고 수분 많은 채소는 위에 부담을 거의 주지 않아요.

간단하게 예를 들면:

• 당근 + 애호박 스팀해서 소금 살짝 뿌리기
• 감자 삶아서 으깨 먹기
• 귀찮을 땐 그냥 미음 + 바나나로 한 끼 해결하기

정말 간단하지만 속이 편해지는 게 느껴져요.

 

 

✔ 마그네슘이 풍부한 식품은 생각보다 큰 역할을 해요

 

속이 불편한 게 꼭 음식 때문만은 아니더라고요.
스트레스 많이 받으면 위장이 예민해지거나 복부에 가스가 잘 차는 분들 계시죠?

이럴 땐 마그네슘이 도움될 수 있어요.
마그네슘은 신경을 안정시키고 근육 이완에도 도움을 주는 미네랄이라서
몸 전체 긴장이 풀리면, 자연스럽게 위장도 여유를 갖게 되는 경우가 많아요.

마그네슘 풍부한 식품 추천:

• 시금치 (되도록 데쳐서!)
• 현미밥
• 바나나
• 아몬드 (한 줌 정도)

전 스트레스 많은 날에는 시금치무침 + 현미밥 조합을 자주 먹어요.
몸이 진짜 편안해지는 느낌이라 추천드려요.

 

 

✖ 피해야 할 음식은 분명히 있어요

 

속이 예민한 상태일 때는 자극적인 음식이 바로 부담이 되거든요.
제가 상담할 때도 가장 먼저 말씀드리는 게 바로 이 부분이에요.

• 커피, 초콜릿, 튀김류: 위산 과다 유발 + 가스 발생
• 탄산음료, 우유: 유당 민감하신 분은 더부룩함 심해질 수 있어요
• 매운 음식, 자극적인 국물요리: 위 점막에 직접 자극돼요

이럴 때만큼은 일단 심심하고 담백하게 먹는 게 최고입니다.

 

 

 

 

 정리해볼게요 :)

 

속이 더부룩할 때는 무조건 안 먹기보단, 위장을 편안하게 해줄 수 있는 음식으로 천천히 회복시키는 게 더 효과적이에요.

개인적으로 추천드리는 회복 식단 예시:

• 아침: 바나나 + 무가당 요구르트
• 점심: 현미밥 + 시금치무침 + 된장국 (맑게)
• 저녁: 애호박 당근찜 + 미음 또는 감자 으깬 것

그리고 무엇보다 중요한 건,
내 몸의 반응을 관찰하면서 나한테 맞는 식단을 조금씩 찾아가는 거예요.

속이 불편한 건 몸이 보내는 신호니까요.
너무 무시하지 말고, 음식으로 대화를 시도해보셨으면 좋겠어요 :)