반응형 건강을 챙기자18 선크림, SPF랑 PA 차이… 알고 써야 효과 있다! 서론 여름만 되면 ‘선크림 뭐 사야 하지?’ 고민되죠.광고마다 SPF니, PA니, 숫자와 + 표시가 잔뜩…이거 그냥 높을수록 좋은 거 아니냐고요?아니랍니다. 제대로 알고 골라야 진짜 피부를 지킬 수 있어요. 본론 1: SPF, 이 숫자의 의미 SPF는 UV-B 차단 지수예요.UV-B는 피부 표면을 공격해서 화상, 홍조, 잡티를 만드는 주범이죠.SPF 1은 약 15~20분 동안 피부를 보호한다는 뜻이라,SPF 30이라면 15분 × 30 = 약 7시간 정도 보호된다고 계산할 수 있어요.다만 땀, 물, 마찰로 쉽게 지워지니 2~3시간마다 덧바르기가 필수! 본론 2: PA, 이 + 표시의 의미 PA는 UV-A 차단 등급이에요.UV-A는 피부 속 콜라겐을 파괴하고 탄력을 떨어뜨리는, 말 그대로 노.. 2025. 8. 10. 여름철 피부노화는 이렇게 막으세요! 햇빛 쬐면 기분은 좋은데… 왜 피부엔 독일까? 서론 햇살 좋은 날, 기분이 괜히 좋아지지 않나요?산책하고 싶고, 마음도 들뜨고~ 그런데 말이죠…피부는 이 햇빛을 엄청나게 싫어한다는 사실.왜 기분은 업되고, 피부는 다운될까요? 본론 1: 햇빛은 왜 피부의 적일까? 햇빛엔 우리가 잘 아는 **자외선(UV)**이 포함돼 있어요.특히 UV-A와 UV-B는 피부 깊숙이 침투해 여러 가지 문제를 유발하죠.UV-A → 피부 깊은 곳까지 침투해서 탄력 저하, 주름 유발UV-B → 피부 표면에 작용해 홍조, 화상, 멜라닌 자극반복적으로 노출되면 기미, 잡티, 색소침착까지…무서운 건 구름 낀 날에도 자외선은 통과한다는 거예요!여름철엔 특히 강도가 높아 피부 노화가 폭발적으로 빨라진답니다. 본론 2: 햇빛.. 2025. 8. 8. 더우면 왜 이렇게 입맛이 없을까? 밥 안 넘어갈 때 이렇게 드세요 더위 때문에 밥맛 없을 땐? 영양은 놓치지 말자구요! 서론 더우면 입맛이 싹 사라지죠.아무리 맛있는 반찬을 차려놔도,“그냥 물만 마실래요…” 이런 날, 여름엔 너무 흔해요.하지만 이 시기일수록 잘 먹어야 체력이 유지돼요.오늘은 더운 날에도 부담 없이 먹을 수 있는 건강식 루틴, 알려드릴게요! 입맛 잃는 이유부터 알아봐요 여름철 식욕 저하는 단순히 기분 탓이 아니에요.몸이 과열과 스트레스에 반응하면서 위장 기능도 떨어지기 때문이죠.기온이 높아 체온 유지에 에너지 과소모→ 식사 에너지보다 수분 보충에만 집중소화기능 저하 + 체내 수분 부족→ 위액 분비량이 줄면서 식욕도 떨어짐과도한 냉음식 섭취로 인한 소화력 감소→ 시원한 것만 찾다가 위장 기능 마비그래서 여름 입맛 저하는 몸이 보내는 구조신호일 .. 2025. 8. 7. 폭염에 쓰러지기 쉬운 체질? 체크리스트로 지금 바로 확인! 더위에 유난히 약한 사람들의 공통점이 뭘까요? 서론 같은 여름인데 누구는 멀쩡하고,누구는 밖에 나가자마자 어지럽고 숨차고…"왜 나만 이렇게 더위에 약할까?"이런 생각 해본 적 있으시죠?사실 더위에 약한 사람들에겐 공통된 특성이 있어요.오늘은 이걸 체크리스트처럼 정리해드릴게요. 폭염에 특히 취약한 사람들의 특징 더위에 약한 사람은 단순한 기분 문제가 아니에요.몸의 체온 조절 시스템 자체가 약한 경우가 많아요. 대표적인 유형땀이 거의 안 나는 사람→ 체온을 식히지 못해서 열이 몸에 고여요.저체중 또는 지나친 마름 체형→ 열 보존은 잘하지만 방출이 어려워요.고혈압, 심혈관질환 환자→ 체온 조절 시 혈압 변화에 민감, 위험성 증가노인 & 어린이→ 땀샘 기능과 자율신경계 반응이 느림비타민, 전해질 .. 2025. 8. 7. 폭염 속 열사병, 이렇게 시작돼요 더위에 지쳤다 싶을 때, 이 증상 오면 바로 위험 신호예요 서론 “아, 그냥 좀 더운 거겠지…”여름철이라 대충 넘기는 그 더위,열사병의 시작일 수 있어요.특히 올여름처럼 습도까지 높은 날엔체온 조절이 어려워지면서생각보다 급격히 위험해질 수 있는 상황이 많아져요.오늘은 열사병의 초기증상과 대처법,명확하게 알려드릴게요. 열사병은 이렇게 시작됩니다 열사병은 단순한 더위로 인한 불쾌함이 아니에요.우리 몸의 체온 조절 기능이 완전히 망가지는 상태죠.초기증상부터 바로 체크해볼게요:이유 없이 어지럽고 멍함머리가 지끈지끈 아픔 (열성 두통)땀이 갑자기 줄거나 멈춤구역질, 메스꺼움피부가 붉고 건조해짐맥박이 빨라지고, 숨이 가빠짐특히 땀이 안 나는 상태에서 체온이 계속 오른다?→ 이건 응급상황 직전이에요. .. 2025. 8. 7. 잠도 부족한데 살까지 찐다?! 수면과 체중의 상관관계, 알고 나면 잠이 더 소중해져요 서론 다이어트 중인데먹는 건 그대로인데 살이 찌는 느낌이 들 때,혹시 잠이 부족하지는 않으세요?충격적이지만 사실이에요.수면 부족은 체중 증가의 숨은 공범이랍니다.“잠을 못 잤더니 식욕이 미쳤어요…”공감되신다면 지금부터 꼭 읽어보세요. 수면 부족이 식욕 호르몬을 망가뜨린다 우리 몸엔 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬이 있어요.바로 그렐린(식욕 증가)과 렙틴(식욕 억제)!그런데 잠을 제대로 못 자면?그렐린 증가 → 배고픔↑렙틴 감소 → 포만감↓결과: 야식 폭발, 단 음식 탐욕이 호르몬 밸런스가 무너지면먹는 양을 줄이기도 어렵고,특히 탄수화물과 지방 위주의 음식에 집착하게 돼요. 수면 부족은 체지방 축적에 유리한 몸을 만든다 단순히 많.. 2025. 8. 7. 수면 부족, 뇌가 가장 먼저 망가져요 기억력 저하부터 감정폭발까지… 생각보다 무서운 수면 부족 서론 “요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?”“말도 안 되게 예민해졌어…”혹시 요즘 잠이 부족하거나,잠을 자도 잔 것 같지 않다면이 글, 꼭 끝까지 읽어주세요.수면 부족은 단순히 피곤한 문제가 아니에요.진짜 무서운 건, 뇌가 먼저 망가진다는 거예요. 수면 부족이 뇌에 끼치는 영향 뇌는 하루 동안 받은 정보를잠자는 동안 정리하고 저장해요.이 과정이 제대로 안 되면:기억력 저하집중력 급감판단력 흐려짐감정 조절 불가 (짜증, 우울, 충동성 증가)특히 REM 수면 부족은감정과 기억을 담당하는 해마와 편도체 기능에직접적으로 악영향을 줘요.이 말은,잠을 제대로 못 자면 멘탈이 무너진다는 얘기예요. 뇌가 보내는 수면 경고 신호 다음 중 2개 이상 해.. 2025. 8. 6. 진짜 면역력 올리는 수면 루틴, 알고 자야 효과 있어요 스트레스 받으면 왜 자꾸 아플까? 서론 “그냥 자면 되잖아…”말은 쉬운데, 왜 이렇게 잠이 안 올까요?또 간신히 잠들어도 깨고, 뒤척이고,아침엔 찌뿌둥…수면 부족이 면역력과 직결된다는 건이제 누구나 아는 사실이죠.하지만 어떻게 자야 진짜 회복이 되는 수면일까요? 숙면이 면역력에 직접 영향을 미치는 이유 수면 중에 우리 몸은면역세포(T세포, NK세포 등)를 재생산하고손상된 조직을 회복해요.특히 수면의 깊이(렘/비렘)는몸의 회복 속도에 큰 영향을 미쳐요.깊은 수면 부족 → 염증 증가, 면역세포 기능 저하불규칙한 수면 → 생체리듬 혼란 → 자율신경계 스트레스수면 시간 부족 → 감기, 바이러스에 더 쉽게 노출됨하루 6시간 미만의 수면을 지속하면면역력은 최대 50%까지 저하될 수 있다는 연구도 있어.. 2025. 8. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
