반응형 건강을 챙기자20 아침에 일어나면 배가 아픈 이유 속이 아니라 ‘리듬’이 문제일 수도 있어요 서론 눈 뜨자마자 배가 아프고,화장실부터 달려가야 하루가 시작되는 사람들.혹시 "빈속이라 그런가?", "스트레스인가?" 생각하셨다면오늘 이 글이 아주 유용할 거예요.아침마다 찾아오는 복통,의외로 ‘식사’보다 생활 리듬과 장신경계의 문제일 수 있습니다. ✅ 본론 1: 기상 후 배가 아픈 이유, 장의 반사작용 때문 기상 직후, 특히 식사 전 배가 아프고 화장실을 찾게 되는 현상은우리 몸의 자동 반응 중 하나예요.이를 '위-대장 반사(gastrocolic reflex)’라고 해요.잠에서 깨면 교감신경이 활성화되면서장운동이 활발해지고, 대장은 배출 모드로 전환되죠.하지만 이 리듬이 너무 빠르거나 과민하면배가 쥐어짜는 듯 아플 수 있어요.특히 평소 장이 민감한 사람.. 2025. 7. 31. 매일 아랫배가 더부룩하거나 변비가 반복된다면? 유산균만으론 부족할 때 ‘배를 움직이는 습관’이 필요해요아무리 유산균 먹고 식단 관리 잘해도매일 아랫배가 더부룩하거나 변비가 반복된다면,그건 장이 ‘움직이지 않아서’일 수 있어요.장 건강에는 실제로 장을 움직여주는 운동이 필요합니다. 1. 장을 자극하는 ‘저강도 전신 운동’이 핵심 장운동(=연동운동)은 자동으로 일어나지만,신체 전체의 움직임이 장에도 영향을 줍니다.30분 이상 걷기계단 오르내리기스트레칭 & 요가이런 운동은 복부를 부드럽게 압박하고혈액순환을 도와 장이 리듬을 회복하도록 도와줘요.특히 아침 공복 산책은 장 깨우는 최고의 루틴입니다. 2. 복부 마사지나 배꼽 주변 자극도 효과적 가만히 누운 상태에서양손으로 배꼽 주변을 시계 방향으로 천천히 마사지하는 것도변비 해소와 장 이완에 좋습니다.. 2025. 7. 31. 변비에 좋은 아침 루틴, 어떻게 시작해야 할까? — 매일 10분이면 속이 바뀝니다 —아침마다 ‘갈까 말까’ 고민하다결국 그냥 나오는 길…그렇게 반복되는 변비는 하루 시작을 무겁게 만들죠.하지만 변비는 약 없이도‘아침 루틴’만 바꿔도 훨씬 좋아질 수 있어요.몸이 깨어나는 그 순간부터 장도 움직일 준비를 하게 만들어주는 것.그게 바로 핵심이에요. 1. 장을 깨우는 아침 3단계 루틴 ① 미온수 한 잔으로 시작하기자는 동안 말라 있던 장에 부드럽게 수분을 공급해줘요.찬물보다 따뜻한 미온수가 더 좋아요.공복에 마시는 게 포인트!② 정해진 시간에 화장실 앉기‘신호가 올 때’가 아니라‘이 시간엔 가는 시간’이라고 몸에 알려주세요.장을 위한 시간표를 만들면 장도 그 흐름을 기억해요.③ 가벼운 스트레칭제자리 걷기, 팔 쭉 펴기, 복부 살짝 비틀기만 해도장이 “어.. 2025. 7. 26. 속이 더부룩할 때, 뭘 먹으면 진짜 편해질까? 오늘은 제가 개인적으로도 자주 겪는 ‘속 더부룩함’에 대해 이야기해보려고 해요.사실, 딱히 과식한 것도 없고 이상하게 속이 꽉 찬 것 같고 트림도 시원하게 안 나올 때, 은근히 불편하잖아요.특히 여성분들, 스트레스 많이 받거나 생리 전후에도 자주 이런 느낌 드실 거예요.저도 그럴 때마다 “아 그냥 굶자” 싶은데, 오히려 잘못 굶으면 더 악화되는 경우가 많더라고요.그래서 저는 속이 불편할 땐 오히려 몸이 편안해지는 음식들로 소화 리듬을 회복하는 쪽을 선택해요. ✔ 발효식품, 다 좋은 건 아니에요 보통 김치, 된장국, 요구르트 같은 발효식품이 장에 좋다고 하잖아요?맞아요. 유산균(프로바이오틱스) 덕분에 장 환경을 정돈해주는 건 사실이에요.그런데 한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 건,매운 김치나 짠 청국장 같.. 2025. 7. 24. 이전 1 2 3 다음 반응형
