잠도 부족한데 살까지 찐다?!

수면과 체중의 상관관계, 알고 나면 잠이 더 소중해져요

 

 

서론

 

다이어트 중인데
먹는 건 그대로인데 살이 찌는 느낌이 들 때,
혹시 잠이 부족하지는 않으세요?

충격적이지만 사실이에요.
수면 부족은 체중 증가의 숨은 공범이랍니다.

“잠을 못 잤더니 식욕이 미쳤어요…”
공감되신다면 지금부터 꼭 읽어보세요.

 

 

 

수면 부족이 식욕 호르몬을 망가뜨린다

 

우리 몸엔 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬이 있어요.
바로 그렐린(식욕 증가)과 렙틴(식욕 억제)!

그런데 잠을 제대로 못 자면?

• 그렐린 증가 → 배고픔↑
• 렙틴 감소 → 포만감↓
• 결과: 야식 폭발, 단 음식 탐욕

이 호르몬 밸런스가 무너지면
먹는 양을 줄이기도 어렵고,
특히 탄수화물과 지방 위주의 음식에 집착하게 돼요.

 

 

 

수면 부족은 체지방 축적에 유리한 몸을 만든다

 

단순히 많이 먹는 것만의 문제가 아니에요.
잠이 부족하면 몸은 ‘지금 위기 상황이야!’라고 판단해서
다음과 같은 반응을 해요:

• 인슐린 저항성 증가 → 지방이 더 잘 쌓임
• 스트레스 호르몬(코르티솔) 상승 → 복부지방 증가
• 신진대사 속도 감소 → 같은 음식도 더 천천히 소모

즉, 같이 먹어도 살이 더 찌는 몸이 되는 거예요.

 

 

 

결론

 

“잠 좀 자자!”는 말,
다이어트를 진심으로 생각하는 사람에게는
운동보다 중요한 조언일 수 있어요.

수면 부족은 몸의 식욕 조절 시스템을 붕괴시키고,
살이 찌기 좋은 환경을 스스로 만드는 셈이죠.

오늘부터 수면을 다이어트 파트너로 생각해보세요.