마그네슘이 부족하면? (장의 문제를 유발하는 원인)

 

변비와 피로감, 생각보다 단순한 원인일 수도 있습니다!

 

 

서론

 

계속 배가 더부룩한데, 식이섬유도 챙기고
물도 열심히 마셨는데 해결이 안 된다면?
혹시 마그네슘 부족은 생각 못 해보셨죠?

의외로 많은 사람들이
장 문제의 원인을 ‘영양소 부족’에서 찾지 못하고 있어요.

 

 

 

 

본론 1: 마그네슘과 장의 놀라운 연결고리

 

마그네슘은 근육과 신경의 이완을 돕는 미네랄이에요.
특히 장도 근육으로 이루어져 있기 때문에,
마그네슘이 부족하면 **연동운동(장운동)**이 둔해지고
변비나 배변 지연이 생길 수 있어요.

뿐만 아니라, 마그네슘은
장 내 수분을 유지하고 부드러운 배변을 유도하는 데도 중요해요.
그래서 변비약에도 ‘마그네슘 성분’이 들어간 게 많아요.

 

 

 

 

 

본론 2: 부족 신호를 알아채는 법 & 보충 팁

 

마그네슘 부족은 변비 외에도 이렇게 나타날 수 있어요:

• 근육 경련, 쥐
• 잦은 피로감
• 이유 없는 초조함
• 수면의 질 저하

 일상에서 보충하는 방법은 간단해요:

• 아몬드, 바나나, 시금치, 두부, 고등어
• 마그네슘 영양제 (산화형보다 구연산염/글리시네이트 추천)

하루 권장량은 성인 기준 약 300~400mg이고,
과다 섭취 시 설사 등 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요해요.

 

 

 

 

 

 

결론

 

장 건강이 자꾸 꼬이고,
원인을 모르겠다면 ‘마그네슘’부터 체크해보세요.
근육도 이완, 신경도 안정,
무엇보다 장은 미네랄 밸런스에 민감하답니다.

바쁜 하루 속에도 간단히 챙길 수 있는 영양소,
마그네슘으로 속 편한 하루 시작해보세요!