반응형 장비틀기요가1 매일 아랫배가 더부룩하거나 변비가 반복된다면? 유산균만으론 부족할 때 ‘배를 움직이는 습관’이 필요해요아무리 유산균 먹고 식단 관리 잘해도매일 아랫배가 더부룩하거나 변비가 반복된다면,그건 장이 ‘움직이지 않아서’일 수 있어요.장 건강에는 실제로 장을 움직여주는 운동이 필요합니다. 1. 장을 자극하는 ‘저강도 전신 운동’이 핵심 장운동(=연동운동)은 자동으로 일어나지만,신체 전체의 움직임이 장에도 영향을 줍니다.30분 이상 걷기계단 오르내리기스트레칭 & 요가이런 운동은 복부를 부드럽게 압박하고혈액순환을 도와 장이 리듬을 회복하도록 도와줘요.특히 아침 공복 산책은 장 깨우는 최고의 루틴입니다. 2. 복부 마사지나 배꼽 주변 자극도 효과적 가만히 누운 상태에서양손으로 배꼽 주변을 시계 방향으로 천천히 마사지하는 것도변비 해소와 장 이완에 좋습니다.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
