반응형 장운동식단1 변비에 좋은 아침 루틴, 어떻게 시작해야 할까? — 매일 10분이면 속이 바뀝니다 —아침마다 ‘갈까 말까’ 고민하다결국 그냥 나오는 길…그렇게 반복되는 변비는 하루 시작을 무겁게 만들죠.하지만 변비는 약 없이도‘아침 루틴’만 바꿔도 훨씬 좋아질 수 있어요.몸이 깨어나는 그 순간부터 장도 움직일 준비를 하게 만들어주는 것.그게 바로 핵심이에요. 1. 장을 깨우는 아침 3단계 루틴 ① 미온수 한 잔으로 시작하기자는 동안 말라 있던 장에 부드럽게 수분을 공급해줘요.찬물보다 따뜻한 미온수가 더 좋아요.공복에 마시는 게 포인트!② 정해진 시간에 화장실 앉기‘신호가 올 때’가 아니라‘이 시간엔 가는 시간’이라고 몸에 알려주세요.장을 위한 시간표를 만들면 장도 그 흐름을 기억해요.③ 가벼운 스트레칭제자리 걷기, 팔 쭉 펴기, 복부 살짝 비틀기만 해도장이 “어.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음 반응형
